Movilidad diaria
Movimientos simples para acompañar tu rutina
Esta página reúne información general sobre hábitos de movilidad que algunas personas incorporan a su día. No se trata de un programa de tratamiento ni de un plan médico.
Ideas generales
Seis hábitos que puedes considerar
Cada persona es distinta; estas ideas son solo un punto de partida para pensar en tu propia rutina.
Estiramiento matutino
Dedicar unos minutos a estirar suavemente antes de comenzar el día.
Cambios de posición
Alternar entre estar de pie y sentado durante jornadas largas.
Movimientos circulares
Girar suavemente muñecas, tobillos y hombros en pausas cortas.
Caminar distancias cortas
Optar por caminar trayectos breves cuando sea posible.
Postura al sentarse
Ajustar la altura de silla y escritorio buscando una posición cómoda.
Respiración pausada
Tomarse un momento para respirar con calma entre actividades.
Una posible secuencia
Tres momentos del día
01
Al despertar
Estiramientos suaves antes de iniciar las actividades del día.
02
Durante el día
Pausas activas cada cierto tiempo si permaneces mucho rato sentado.
03
Antes de dormir
Un momento de relajación y movimientos suaves para cerrar el día.
Nota
"Los hábitos pequeños, repetidos con constancia, suelen ser más sostenibles que los cambios bruscos."
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